آیدا الانی

چگونه حافظه قوی داشته باشیم؟ فرض کنید در حال گپ زدن با یک دوست هستید و می خواهید کتاب خوبی را که به تازگی تمام کرده اید، یا فیلمی را که بالاخره دیدید، به او معرفی کنید. یکدفعه، عنوان کتاب یا فیلم را به خاطر نمی آورید! هر چه بیش تر تلاش کنید که به یاد آورید، بیشتر از شما فرار می کند.

11 روش برای تقویت حافظه

خوشبختانه، گزینه‌های زیادی برای تقویت حافظه کوتاه‌مدت، بلندمدت و فریب دادن ذهن برای به خاطر سپردن جزئیات مهم وجود دارد. در اینجا 13 ترفند وجود دارد که می توانید از آن ها برای بهبود حافظه خود استفاده کنید.

1. نوروفیدبک و TDCS

یکی از جدیدترین روش های درمانی به منظور بهبود حافظه و عملکرد های مغز می باشد که مرکز مشاوره ستاره ایرانیان اولین مرکز مشاوره ای در ایران می باشد که با بهره گیری از آخرین متدهای روز دنیا و تجهیزات جدید به بهبود حافظه افراد طی سال های گذشته کمک شایانی کرده است.

این روش هیچ گونه عوارض جانبی به همراه نداشته و در آمریکا و اروپا به عنوان یک روش پیشتاز تنها در مراکز نوین و برتر استفاده می شود.

2. اطلاعات مهم را با صدای بلند تکرار کنید

آدرس ها، شماره تلفن یا تاریخ های مهم را بارها و بارها بگویید تا آن را به حافظه بسپارید. این یک راه حل بسیار ساده است، اما می تواند کمک زیادی به شما بکند.

وقتی چیزی را با صدای بلند تکرار می کنید، از نظر فنی آن را حفظ نمی کنید، در واقع شما یک الگو صدا ایجاد می کنید که یادآوری اطلاعات را در آینده آسان تر می کند.

3. تداعی های قابل توجهی ایجاد کنید

یک تصویر در ذهن خود داشته باشید تا نام ها، تاریخ ها و اشیاء را راحت تر به خاطر بسپارید. به طور مثال اسم کتاب را با کمک موضوع آن به خاطر بسپارید یا میان اسم خیابانی که در آن ماشین را پارک کرده اید با موضوعی ارتباط ایجاد کنید. انجام این کار در ذهن شما می تواند به طور چشمگیری توانایی شما را برای به خاطر آوردن اطلاعات خاص بهبود بخشد، و همچنین می تواند یک تمرین سرگرم کننده باشد.

4. روی یک موضوع تمرکز کنید

هنگام مطالعه تلویزیون را خاموش کنید و در حین رانندگی گوشی خود را کنار بگذارید. هنگامی که چندین فعالیت را انجام می دهید، توجه شما تقسیم می شود، که پردازش اطلاعات لازم را برای یادآوری کاری که انجام می دهید را دشوار می کند. اگر می خواهید چیزها را واضح تر به خاطر بسپارید، هر بار روی یک کار تمرکز کنید. تلفن خود را دور از دسترس نگه دارید، هدفون خود را بردارید و بر روی هدف خود تمرکز کنید.

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که زیاد چند کار را انجام می‌دهند، بیشتر از دیگران با حواس‌پرتی دست و پنجه نرم می‌کنند.

5. یادداشت بردارید و مطالب را یادداشت کنید

اگر می خواهید در آینده چیزی را به خاطر بسپارید، یادداشت کنید. یادداشت برداری به شما کمک می کند تا اطلاعات را حفظ کنید، حتی اگر هرگز به یادداشت های خود نگاه نکنید. در حالی که حفظ کردن به طور کامل در مغز انجام می شود، نوشتن یک عمل فیزیکی است. ترکیب حفظ کردن با عمل نوشتن، به مغز شما کمک می کند تا اطلاعات را بهتر به حافظه بسپارید.

6. کمی پیاده روی کنید

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد پیاده روی حافظه را تضعیف می کند. اگر می‌خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، چند دقیقه در محله خود قدم بزنید تا ببینید که آیا این کار به شما کمک می‌کند یا خیر.

تحقیقات نشان می دهد چند دقیقه پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا جزئیات خاصی را به خاطر بیاورید. پیاده روی منظم ممکن است به حافظه کلی شما نیز کمک کند. پیاده روی چند بار در هفته می تواند به معنای واقعی اندازه هیپوکامپ شما را که مسئول حافظه است، افزایش دهد.

7. مقداری قهوه یا چای بنوشید

سعی کنید کمی چای سبز دم کنید یا یک قهوه بنوشید تا حافظه خود را آرام کنید. کافئین شما را از خواب بیدار کرده و مغز شما را تقویت می کند. این می تواند به شما کمک کند اطلاعات خاص را راحت تر بخاطر بسپارید.

کافئین به شما کمک می کند چیزهای گذشته خود را به خاطر بسپارید، اما به شما کمکی نمی کند تا خاطرات جدیدی را شکل دهید.

8. مصرف شیرینی را کم کنید

خوردن قند برای حافظه بلندمدت شما مضر است، بنابراین برای روشن نگه داشتن ذهن خود از مصرف شکر اجتناب کنید. قهوه خود را با خامه بخورید و شکر را حذف کنید. سعی کنید خوراکی های ناسالم را به طور کامل حذف کنید. نه تنها سالم و شادتر خواهید بود، بلکه در به یاد آوردن خاطرات راحت تر خواهید بود.

9. بازی برای تقویت حافظه

بازی شطرنج یا سودوکو انجام دهید. انجام این کارها به وضوح به حافظه شما کمک نمی کند، اما مغز شما را روی فعال نگه می دارد. بازی هایی که نیاز به تفکر زیاد دارند، به نوعی مانند وزنه زدن برای مغزتان است. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد بازی های استراتژیک و مغزی عملکرد شناختی شما را بهبود می بخشد و می تواند به یادآوری حافظه کمک کند.

علاوه بر این، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد بازی های ویدیو

یی نیز می تواند به حافظه شما کمک کند. فقط سعی کنید بازی‌هایی که نیاز به تفکر پیچیده‌ دارند را انجام دهید.

منبع : چگونه حافظه قوی داشته باشیم + تقویت ذهن

چگونه حافظه قوی داشته باشیم؟ فرض کنید در حال گپ زدن با یک دوست هستید و می خواهید کتاب خوبی را که به تازگی تمام کرده اید، یا فیلمی را که بالاخره دیدید، به او معرفی کنید. یکدفعه، عنوان کتاب یا فیلم را به خاطر نمی آورید! هر چه بیش تر تلاش کنید که به یاد آورید، بیشتر از شما فرار می کند.

11 روش برای تقویت حافظه

خوشبختانه، گزینه‌های زیادی برای تقویت حافظه کوتاه‌مدت، بلندمدت و فریب دادن ذهن برای به خاطر سپردن جزئیات مهم وجود دارد. در اینجا 13 ترفند وجود دارد که می توانید از آن ها برای بهبود حافظه خود استفاده کنید.

1. نوروفیدبک و TDCS

یکی از جدیدترین روش های درمانی به منظور بهبود حافظه و عملکرد های مغز می باشد که مرکز مشاوره ستاره ایرانیان اولین مرکز مشاوره ای در ایران می باشد که با بهره گیری از آخرین متدهای روز دنیا و تجهیزات جدید به بهبود حافظه افراد طی سال های گذشته کمک شایانی کرده است.

این روش هیچ گونه عوارض جانبی به همراه نداشته و در آمریکا و اروپا به عنوان یک روش پیشتاز تنها در مراکز نوین و برتر استفاده می شود.

2. اطلاعات مهم را با صدای بلند تکرار کنید

آدرس ها، شماره تلفن یا تاریخ های مهم را بارها و بارها بگویید تا آن را به حافظه بسپارید. این یک راه حل بسیار ساده است، اما می تواند کمک زیادی به شما بکند.

وقتی چیزی را با صدای بلند تکرار می کنید، از نظر فنی آن را حفظ نمی کنید، در واقع شما یک الگو صدا ایجاد می کنید که یادآوری اطلاعات را در آینده آسان تر می کند.

3. تداعی های قابل توجهی ایجاد کنید

یک تصویر در ذهن خود داشته باشید تا نام ها، تاریخ ها و اشیاء را راحت تر به خاطر بسپارید. به طور مثال اسم کتاب را با کمک موضوع آن به خاطر بسپارید یا میان اسم خیابانی که در آن ماشین را پارک کرده اید با موضوعی ارتباط ایجاد کنید. انجام این کار در ذهن شما می تواند به طور چشمگیری توانایی شما را برای به خاطر آوردن اطلاعات خاص بهبود بخشد، و همچنین می تواند یک تمرین سرگرم کننده باشد.

4. روی یک موضوع تمرکز کنید

هنگام مطالعه تلویزیون را خاموش کنید و در حین رانندگی گوشی خود را کنار بگذارید. هنگامی که چندین فعالیت را انجام می دهید، توجه شما تقسیم می شود، که پردازش اطلاعات لازم را برای یادآوری کاری که انجام می دهید را دشوار می کند. اگر می خواهید چیزها را واضح تر به خاطر بسپارید، هر بار روی یک کار تمرکز کنید. تلفن خود را دور از دسترس نگه دارید، هدفون خود را بردارید و بر روی هدف خود تمرکز کنید.

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که زیاد چند کار را انجام می‌دهند، بیشتر از دیگران با حواس‌پرتی دست و پنجه نرم می‌کنند.

5. یادداشت بردارید و مطالب را یادداشت کنید

اگر می خواهید در آینده چیزی را به خاطر بسپارید، یادداشت کنید. یادداشت برداری به شما کمک می کند تا اطلاعات را حفظ کنید، حتی اگر هرگز به یادداشت های خود نگاه نکنید. در حالی که حفظ کردن به طور کامل در مغز انجام می شود، نوشتن یک عمل فیزیکی است. ترکیب حفظ کردن با عمل نوشتن، به مغز شما کمک می کند تا اطلاعات را بهتر به حافظه بسپارید.

6. کمی پیاده روی کنید

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد پیاده روی حافظه را تضعیف می کند. اگر می‌خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، چند دقیقه در محله خود قدم بزنید تا ببینید که آیا این کار به شما کمک می‌کند یا خیر.

تحقیقات نشان می دهد چند دقیقه پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا جزئیات خاصی را به خاطر بیاورید. پیاده روی منظم ممکن است به حافظه کلی شما نیز کمک کند. پیاده روی چند بار در هفته می تواند به معنای واقعی اندازه هیپوکامپ شما را که مسئول حافظه است، افزایش دهد.

7. مقداری قهوه یا چای بنوشید

سعی کنید کمی چای سبز دم کنید یا یک قهوه بنوشید تا حافظه خود را آرام کنید. کافئین شما را از خواب بیدار کرده و مغز شما را تقویت می کند. این می تواند به شما کمک کند اطلاعات خاص را راحت تر بخاطر بسپارید.

کافئین به شما کمک می کند چیزهای گذشته خود را به خاطر بسپارید، اما به شما کمکی نمی کند تا خاطرات جدیدی را شکل دهید.

8. مصرف شیرینی را کم کنید

خوردن قند برای حافظه بلندمدت شما مضر است، بنابراین برای روشن نگه داشتن ذهن خود از مصرف شکر اجتناب کنید. قهوه خود را با خامه بخورید و شکر را حذف کنید. سعی کنید خوراکی های ناسالم را به طور کامل حذف کنید. نه تنها سالم و شادتر خواهید بود، بلکه در به یاد آوردن خاطرات راحت تر خواهید بود.

9. بازی برای تقویت حافظه

بازی شطرنج یا سودوکو انجام دهید. انجام این کارها به وضوح به حافظه شما کمک نمی کند، اما مغز شما را روی فعال نگه می دارد. بازی هایی که نیاز به تفکر زیاد دارند، به نوعی مانند وزنه زدن برای مغزتان است. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد بازی های استراتژیک و مغزی عملکرد شناختی شما را بهبود می بخشد و می تواند به یادآوری حافظه کمک کند.

علاوه بر این، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد بازی های ویدیو

یی نیز می تواند به حافظه شما کمک کند. فقط سعی کنید بازی‌هایی که نیاز به تفکر پیچیده‌ دارند را انجام دهید.

منبع : چگونه حافظه قوی داشته باشیم + تقویت ذهن